巧选杂粮帮助孕妈咪缓解便秘

怀孕后,妈妈运动量会大大减少,再加上体内水分的流失,从而导致便秘。因此,孕妈咪在孕期不妨多吃五谷杂粮等粗纤维食物,这样不仅能充分吸收营养,还能帮助你顺利排便。

孕妈妈吃粗粮的好处 孕妈妈的饮食要粗细搭配、荤素搭配,不要吃得太细,导致某些营养成分吸收不够。其实,很多粗粮都有意想不到的食疗效果。

1、粗粮中含有丰富的纤维素,有利于保障消化系统的正常运转,帮助助孕妈妈少受便秘之苦。

2、粗粮中含有不溶性纤维,可以增加食物在胃中的停留时间,延缓饭后葡萄糖的吸收速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

3、多吃粗粮可以帮助妈咪抵抗口角炎、舌炎、口腔溃疡、便秘、妊娠高血压综合征等多种疾病。

孕妈妈在孕期适当补充粗粮是有好处的。不过,由于粗粮中含有比较丰富的纤维素,而人摄入纤维素过多,可能会影响微量元素的吸收。因此,妈妈们要注意不要把粗粮和奶制品、补铁或补钙的食物或药物一起吃,中间最好间隔40分钟左右。

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