摘要：

良好的心理健康教育作为人的全面发展环节中的重要一环，不仅可以提高个体的身心健康，促进个体和谐发展，同时也是我国人才培养体系中的重要组成部分。本文探讨了中小学生面临的成长问题和学习焦虑情绪，提出了正念训练在学校具有较大的推广价值，可以帮助中学生改善其负面情绪，还能够对普通学生群体的心理状况进行积极预防。

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随着新时代科学技术的飞速发展，人们在重视科技发展的同时也将更多的目光投注到人类精神世界的培养上。良好的心理健康教育作为人的全面发展环节中的重要一环，不仅可以提高个体的身心健康，促进个体和谐发展，同时也是我国人才培养体系中的重要组成部分。而如何更好地开展中小学心理健康教育更是教育界不容忽视的重要话题。2012年修订的《中小学心理健康教育指导纲要》明确规定心理健康教育一定要坚持“开发、培养、促进”的准则，并明确要求各级各类学校开设心理健康教育课、活动课，鼓励学校放开手脚，大胆实践。

2016年国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》将健康教育纳入国民教育体系，同年，国家卫生计生委广泛争取各界各地的意见建议，在多次调查调研的结论基础上提出要“全面加强儿童青少年心理健康教育”，要求不分机构、学校，各级各类的学校都要对心理健康教育工作的开展大力支持，以更好地帮助学生培养积极乐观的健康心理品质。在此之中，更要做好中小学的心理健康教育辅导。

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当代中小学生大多数是独生子女，且正处在身心发展的关键时期。随着学习环境的变化、学习压力的增大，有些孩子不能较好地应对自身生理、心理等方面的快速变化，就会在学习、生活或人际交往等方面产生一些成长问题。如果这些问题没有被人重视，并及时地加以解决，就会对其健康成长造成不利影响，更有甚者，会让学生出现严重的心理障碍，对他们心理造成不可逆转的伤害。

根据中小学生心理发展的特点和其身心发展规律，我们可以推测出中小学生容易面对的成长问题:如学习困难、注意力不集中、人际交往等问题。2016年，刘全礼的调查研究结果表明，在调查范围内的普通小学中，65.6%的学校都存在情绪、行为、心理等问题的学生。2017年，金建水在调查中发现我国当代中小学生存在严重心理问题的比例占到20%-60%。其中，焦虑情绪是影响中小学生心理健康的重要因素之一。焦虑情绪是我国中小学生最为常见的情绪问题之一，虽然引发中小学生焦虑的原因却多种多样。学习压力、人际交往或家庭的负面因素都有可能，但其中因学习压力产生的焦虑情绪占比最大。

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一位朋友在读研实习期间有幸在一所高中担任了半年的心理健康老师，在观察学生的学习情况，并结合了较多学生反馈的学习心态后，了解到很多学生在学习过程中总会因学习成绩、教师评价、家长督促、考试等多个原因引发焦虑情绪。有些学生焦虑情绪较轻，可以自行释放和缓解。有些学生焦虑情绪较为严重，就会产生不同程度的不良身体反应，如失眠多梦、易怒易燥、头疼乏力等，还会出现一些强迫思维和行为，如反复思考某个问题、反复涂改作业等。

焦虑情绪严重的学生还会出现网瘾、厌学，逃学等不良行为。作者在更深入地观察和了解后，发现实习所在学校的高中生每天面临的学业压力很大，早上五点起床到晚上十点半休息，每天都要完成大量的试卷和课堂作业。除此之外，学校还会不定时召开学习会议，以激励和督促学生学习为会议主题。从本质上来说，学校的出发点是好的，但在高压的学习环境下，就会容易引发学生的学习焦虑情绪，这一点在高三学生的学习生活中尤为显著。那么，如何帮助高三学生培养出健康的学习心态，缓解其学习焦虑情绪成为当前需要格外给予重视的问题之一。

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从以往研究中可知，现阶段国内缓解中学生学业压力和学习焦虑通常是利用以游戏为模式的团体心理辅导活动，一些配备齐全的学校也会提供放松训练和沙盘训练。实际上，在国外己有大批以正念为核心思想的放松课程被纳入到学校教育课程中，正念训练在学习生活中的出现对于中学生提升积极情绪、接纳自我，确立人生目标有着积极的作用。但因正念在国内兴起较晚，与之相关的研究成果大多以成年人为主，主要针对具有身心疾病人群。从现实状况来看，正念训练可结合我国国情，在学校具有较大的推广价值，不仅可以帮助中学生改善其负面情绪，还能够对普通学生群体的心理状况进行积极预防。

随着正念的研究方向从缓解临床病人的症状，转向探索个体积极心理的培养以后，有关正念和情绪调节的研究逐渐增多。Shapiro等人提出了正念冥想再感知模型，认为个体可以通过正念冥想对自己的思维方式进行转变。从关注意识的内容转向意识的本身，减少意识产生的自动化反应，从而提高对负性时间的接纳程度，起到调节情绪的作用。除此之外，还有人提出正念应对模型、正念情绪调节模型等从不同角度肯定了正念减少负面情绪，提高积极情绪的效果。近期的研究表明，正念训练可以增强学生的情绪管理能力，有效地缓解学习焦虑。Goldin和Gross等人的研究表明，正念可以缓解焦虑，提高个体的情绪调节能力、保持情绪稳定。Semple等人对五个显示焦虑症状的儿童进行长达六周的正念训练，结果表明正念训练可有效地降低儿童的焦虑症状。其他学者也对不同年级的学生进行正念干预训练，Napoli和Parker的研究结果均表明，接受正念训练的学生的注意力和焦虑情况都得到了明显改善。

国内也有学者对因学业成绩引发焦虑情绪的中学生进行研究。研究结果发现中学生正念水平与焦虑情绪存在显著的相关关系，这一发现可以证明长期的正念训练可以有效地帮助学生降低负面情绪的发生。曹静在对正念训练进行探索的时候，进一步研究正念对小学生心理韧性的影响效果，虽然在研究结论中没有得到两者关系的显著相关，但其研究结果证明了，经过一定时期正念训练的小学生可以更好地处理自己的人际关系，获得更多的积极情绪。

有实证研究结果证明，正念训练和放松训练都可以有效地缓解中学生的考试焦虑情绪，且经过一段时间训练后，正念训练对考试焦虑的缓解作用更为显著。赵红在处理学习焦虑的个案研究中也发现，正念疗法可以有效地调整个体对自身不合理的认知，通过正念的身体扫描训练，可以更好地接纳自己身心感受。在12次咨询结束后，患有学习焦虑的学生睡眠质量得到了极大的改善，且学习焦虑得分由极高分值降到了正常范围。王玉正、齐臻臻等人在研究正念训练和心境的关系时发现，八周的正念训练不仅可以显著增加正性情绪，提高被试的积极情绪，对于改善被试的消极情绪也存在重要作用。

我们把正念运用于教育教学领域的经验整理成了著作“禅疗四部曲”和“解忧四部曲”，有兴趣者自己去参考。